今天是“重阳节”，上海市健康促进中心：老年东说念主学会“五养”安心享受晚年

转自：上不雅新闻

今天是重阳节，若何更好享受安康的晚年生计，平素生计中有什么问题需要谨防？上海市健康促进中心邀请复旦大学附属华东病院健康惩办部主任洪维主任医生，为老年一又友奉上“五养”健康提示。

一养肺。秋分已过，天气渐凉，流感肺炎等呼吸说念疾病高发。在饮食中，增多滋阴润燥的食品，如秋梨、百合、蜂蜜、银耳、莲藕、荸荠等。合适增多饮水，每天1500-2000毫升。每天可作念呼吸操，使吸气时胸腔扩大，呼气时胸腔裁减，促进胸廓畅通，改善肺功能。也推选实时接种流感、肺炎疫苗，谨防感染。

二养心。跟着昼夜温差变大，恰是老年东说念主心血管疾病幽闲高发之时。夙夜应外披外衣，要秋捂不要贪凉，作念好一稔加减分，气温低时，还应带好浮薄的帽子领巾保护头和脖子。幸免过于强烈的畅通，可合适漫衍、慢跑、打球，或训练八段锦、太极拳等。心血管疾病患者需依期服用常用药，幸免坚硬停药、减药、换药。

三养肤。秋天皮肤干燥，不少老年东说念主会出现皮肤干燥、瘙痒等。老年东说念主应保持合理的沐浴频率，幸免过于频繁的沉溺，水温不要过高，幸免使用碱性肥皂而碎裂皮肤樊篱。沉溺纵脱后，可涂上尿素脂、凡士林或无香料和防腐剂的润肤乳。如有湿疹，幸免手捏，实时就医。

四养胃。不少老年东说念主历程夏天胃口减轻，到秋季幽闲归附，可合适增多荤腥食品摄入“小补一下”，尽量补充优质卵白质，如蛋奶、鱼虾、大豆等。不宜过于浓重、辛辣寒凉刺激食品等。谨防烹调步调，以水煮、清蒸为主。可增多健脾养胃的食品，如山药、糯米、薏仁、芝麻、小米、芡实等。也可煮一些养生茶，如麦冬、石斛、沙参等。

五养神。秋天情愫易于波动，又称“悲秋概述征”，不少老年东说念主会出现情愫抑郁。因此，要增多户外算作，和老伙伴们保持疏浚，频频聚聚。同期，培养意思心疼，可到老年大学、社区书院等学习唱歌、跳舞、书道、烹调等。保持合适日照，每天半小时到公园、小区、绿地走走，既可补充维生素D，又可改善心计。合适早睡，10点前可卧床准备休眠。